اعلان

الأحد، 9 فبراير 2020

الأغذية المسموح بها عند إتباع حمية الكيتو دايت

الأغذية المسموح بها عند إتباع حمية الكيتو دايت:

كُلما كان عدد الكربوهيدرات في القيمة الغذائية أقل يعني ذلك أفضل للدخول في مرحلة الكِيتوسس، مع تناول الدهون بشكل كبير والبروتين بشكل معتدل.
في هذه الجداول أدناه، هي قيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غرام، كلما كانت قيمة الكربوهيدرات اقل من 6 يعني ذلك بقائك في مرحلة الكيتوسس المثالية.

المشروبات والأغذية المثالية للبدء في الكيتو

اسم الغذاءقيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم
اللحوم0 غم
الأجبان1 غم
البيض1 غم
الدهون الطبيعية0 غم
زيت الزيتون0 غم
الزبدة0 غم
الماء0 غم
القهوة0 غم
الشاي0 غم

الخصروات التي تنمو فوق الأرض 1 الى 5 غم وهي جيدة ومثالية للبدء في حمية الكيتو دايت:

اسم الغذاءقيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم
البندورة3 غم
الخيار3 غم
الزيتون3 غم
الباذنجان3 غم
الخسّ2 غم
القرنبيط (الزهرة)4 غم
الفليفلة الخضراء3 غم
الفليفلة الحمراء4 غم
الفليفلة الصفراء5 غم
الملفوف3 غم
الأفوكادو2 غم
بروكلي4 غم
كوسا3 غم
السبانخ1 غم
لفت4 غم
الفاصوليا الخضراء4 غم

الخصروات التي تنمو تحت الأرض

بعض هذه الخضروات تحتوي على نسبة كربوهيدرات كبيرة، لذلك اذا كنت ترغب بتناول هذا النوع من الخضروات وغير موجودة في القائمة أدناه يرجى التحقق من القيمة قبل البدء بتناولها:
اسم الغذاءقيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم
الجزر7 غم
الجزر الأبيض13 غم
البصل7 غم
الشمندر7 غم
اللفت الأصفر7 غم
البطاطا15 غم
البطاطا الحلوة17 غم


الفواكه الشائعة

هذه الفواكه البعض هو جيد والآخر يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة ومتوسطة، إذا لم كنت ترغب بتناول فاكهه أخرى وغير موجودة في القائمة أدناه يرجى التحقق من القيمة قبل البدء بتناولها:
اسم الغذاءقيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم
الليمون3 غم
خوخ7 غم
درّاق9 غم
البرتقال10 غم
التفاح12 غم
الايجاص12 غم
العنب16 غم
الموز20 غم
المانجو13 غم
الأناناس12 غم
البطيخ10 غم
المندلينا أو الكلمنتينا10 غم
الكرز10 غم
الشمام7 غم
جوز الهند6 غم
الكيوي12 غم


تشكل هذه الأطعمة نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك تجنب
 تناولها في الكيتو دايت:

اسم الغذاءقيمة الكربوهيدرات الصافية لكل 100 غم
الذرة15 غم
البازيلاء9 غم
العدس12 غم
الفول المدمس16 غم
الخبز46 غم
الشوكلاته60 غم
الحلوى السكرية70 غم
الدونات49 غم
الرز المطبوخ28 غم
المشروبات الغازية52 غم
المعكرونة المطبوخة29 غم

إن أهم شيء للدخول في مرحلة الكِيتوسس هي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات لا تتجاوز 50 غراماً كل يوم كمعدل صافي من الكربوهيدرات، والذي يُنصح به 20 غراماً يومياً كمعدل صافي من الكربوهيدرات.
إن حساب الكميات بالغرام لمعدل الكربوهيدرات عند تناول الوجبات الغذائية الكيتونية هو أمر جيد، ولكن إذا التزمت بالأطعمة والوصفات الموصى بها وابتعدت عن الأطعمة التي لا يُنصح بتناولها عندها يمكنك الاستمرار بهذه الحِمية بدون حساب.

هناك 8 تعليقات:

  1. تخليص كافة المعاملات احصل على رخصتك التجارية وسجلك التجارى فى دبى نحن ندير العملية. المتكاملة لأى خدمة تتعلق بتخليص كافة المعاملات المتعلقة بالافراد...انشاء شركة فى دبى فى خطوات بسيطة وسريعة واصدار الرخصة التجارية بكل انواعها وتخليص كل المعاملات اللازمة بدون اى متاعب بنا واصدار الموافقة على الرخصة التجارية
    تأسيس شركة في دبي
    تأسيس شركة جديدة فى دبي
    إنشاء شركة في دبي
    تأسيس شركة في دبي للسعوديين
    تأسيس شركة في دبي
    تأسيس شركة في الامارات
    فتح شركة في دبي
    تأسيس شركة في دبي
    افضل شركة تأسيس شركات بدبى
    انشاء شركة فى دبى

    ردحذف
  2. توكيل صيانة توشيبا بالاسكندرية تشرف بكوننا توكيل صيانة توشيبا بالاسكندرية وكيل توشيبا Toshiba بالإسكندرية حيث تقوم الشركة بجميع أعمال الوكيل المعتمد لشركة توشيبا Toshiba محلياَ داخل محافظة الاسكندرية .
    صيانة ثلاجات توشيبا بالاسكندرية
    توكيل صيانة ثلاجات توشيبا بالاسكندرية
    صيانة توشيبا بالاسكندرية
    توكيل توشيبا بالاسكندرية
    رقم صيانة توشيبا بالاسكندرية


    ردحذف
  3. تخليص كافة المعاملات احصل على رخصتك التجارية وسجلك التجارى فى دبى نحن ندير العملية. المتكاملة لأى خدمة تتعلق بتخليص كافة المعاملات المتعلقة بالافراد...انشاء شركة فى دبى فى خطوات بسيطة وسريعة واصدار الرخصة التجارية بكل انواعها وتخليص كل المعاملات اللازمة بدون اى متاعب بنا واصدار الموافقة على الرخصة التجارية


    كيفية تأسيس شركة في دبي
    اجراءات تأسيس شركة في دبي
    تأسيس شركة فى دبى
    تأسيس شركة في دبي
    خطوات تأسيس شركة في دبي
    إجراءات تأسيس شركة في دبي
    خطوات تأسيس شركة في دبي
    تأسيس شركات في دبي
    تأسيس شركات في دبي
    تأسيس شركة فى دبى

    ردحذف
  4. تخليص كافة المعاملات احصل على رخصتك التجارية وسجلك التجارى فى دبى نحن ندير العملية. المتكاملة لأى خدمة تتعلق بتخليص كافة المعاملات المتعلقة بالافراد...انشاء شركة فى دبى فى خطوات بسيطة وسريعة واصدار الرخصة التجارية بكل انواعها وتخليص كل المعاملات اللازمة بدون اى متاعب بنا واصدار الموافقة على الرخصة التجارية
    تأسيس شركة في المنطقة الحرة بجبل علي
    انشاء شركة في جبل علي
    تأسيس شركة في المنطقة الحرة بجبل على
    لماذا عليك أن تستثمر في الإمارات العربية المتحدة؟
    كيف يمكنك تأسيس شركة بالمنطقة الحرة
    شروط تأسيس شركة في جبل علي
    تأسيس شركة خارجية (offshore) في دبي
    خطوات تأسيس شركة في دبي جبل علي
    تأسيس شركات فى دبى فى المنطقة الحرة بأقل التكاليف
    ما هي أفضل منطقة حرة لتطلق شركتك في الإمارات؟

    ردحذف

اعلان