‏إظهار الرسائل ذات التسميات الرشاقة والجمال. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الرشاقة والجمال. إظهار كافة الرسائل

الخميس، 11 فبراير 2016

ريجيم البرد للتخلص من الوزن

حساب السعرات الحرارية في كل وجبة أو ممارسة الرياضة يوميا لعدة ساعات من الطرق الشائعة لإنقاص الوزن لكن دراسة حديثة أثبتت أن التعرض للطقس البارد يساعد أيضا في حرق الدهون وبالتالي في التخلص من الوزن الزائد.


يركض الباحثون عن الرشاقة وراء أي حمية غذائية (ريجيم) جديدة على أمل فقدان عدة كيلوغرامات. وأظهرت دراسة حديثة أن فقدان الوزن لا يحتاج لحساب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة أو حتى ممارسة الرياضة بقوة بل إن الطقس البارد يساعد في فقدان الوزن.



وتوصل باحثون يابانيون في دراسة نشرتها صحيفة فرانكفورتر روندشاو الألمانية Frankfurter Runschau إلى أن التعرض للطقس البارد بشكل منتظم يساعد في حرق الدهون على عكس البقاء في غرف دافئة معظم الوقت.

ورصد العلماء تراجع معدلات الدهون في أجسام أشخاص قضوا يوميا ساعتين في درجة حرارة 17 درجة مئوية لمدة ستة أسابيع على العكس من مجموعة أخرى خضعت للدراسة وكانوا يقضون وقتهم في غرف جيدة التدفئة دون التعرض كثيرا للطقس البارد.
ونقلت صحيفة فرانكفورتر روندشاو عن القائمين على الدراسة توضيحهم أن نسبة الدهون البنية كانت زائدة بشكل واضح لدى الأشخاص الذين تعرضوا للبرد. والدهون البنية لا تسبب السمنة على عكس الدهون البيضاء ومسؤوليتها تتركز على تدفئة الجسم وبالتالي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.



إذن إليكي بعض النصائح  هذا النظام غذائي في فصل الشتاء يستمر لمدة 10 أيام من كل شهر، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن. و فائدة هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية.

ويقدم استشاري التخصيص روشتة غذائية للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك:

* الإفطار: يتكون من ربع رغيف 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف 5 ملاعق جبن قريش كوب زبادي.
أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.
*الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
* العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.  
وفي ليالي الشتاء القارس يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر ملعقتي زنجبيل ملعقتي نعناع أخضر ملعقتي كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية. 

السبت، 1 أغسطس 2015

هل التين الشوكي يقوم بحرق الدهون ؟؟؟؟

يقوم التين الشوكي بدور أساسي في تخليص جسمك من الوزن الزائد ويساعد على حرق الدهون المتراكمة على مستوى البطن والخصر وهذا ما تؤكده دراسة حديثة أجريت في المكسيك.

وقد أجريت التجربة على مجموعة من الحيوانات وأظهرت النتائج أن فعالية حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد تزيد بنسبة 34 في المئة .
ينصح خبراء التغذية بتناول ثمرة الصبار (التين الشوكي) لأن له دور فعال إلى جانب التخلص من الوزن الزائد وهو تخفيض نسبة الكولسترول في الدم في الجسم، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة كمرض السكري.

الأحد، 25 مايو 2014

عايزة اخس اعمل ايه ؟؟

عايزة اخس اعمل ايه ؟؟
تعالوا وركزوا معايا 
كلنا عارفين نخس ازاي ، كلنا عارفين اننا لو كلنا كتير
وزننا هيزيد ، وعارفين كمان خطورة قلة الحركة والرياضة

طب ايه بقى يا جماعة 

عايزين شوية إرادة 
محدش يضحك علينا ويقولنا هتخس من غير ريجيم 
محدش يضحك علينا ويقولنا هتخس من غير شوية مشي او تمارين رياضية
طيب هل في فعلا حاجة ممكن تخليني اخس من غير الريجيم والرياضة 

اقولك اه ممكن بس عارف اضرارها ايه ؟؟؟
احنا في غنى عن كل ده 
مافيش احسن من الطبيعي
طرق إنقاص الوزن

 توجد العديد من النصائح والطرق التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن دون الخضوع لرجيم قاسٍ

 ومن خلال اتّباع تلك النصائح أو معظمها قدر المستطاع يمكن للفرد أن يقلّل من وزنه بمعدّل أربعة كيلوجرامات أسبوعياً

 ومن تلك النصائح نورد إليكم ما يلي: 

النوم المنتظم من أهمّ العادات التي تساعد على تخفيف الوزن؛ حيث إنّ قلّة النوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، بينما تزيد ساعات النوم من مقدار السعرات الحرارية الّتي يتمّ حرقها أثناء الليل، لذا حاول أن تنام في الليل قدر المستطاع. مارس أنشطة بدنيّةً أثناء النها، وذلك كي يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية طوال اليوم

 ويمكنك القيام بهذا بأقلّ مجهود عن طريق المشي لمدّة ما بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية، أو الرّكض لمدّة عشر دقائق على الأقل، يمكن لبعض الأشخاص الحصول على (مشاية كهربائية) في المنزل بأسعار مناسبة. مارس الرياضات التي ثبت أنّها تساعد على تقليل الوزن، بدءاً من الآيروبكس والسباحة وحتى اليوغا ورقص الزومبا أو حتّى الرقص الشرقي؛ حيث يمكن لكلّ شخص اختيار ما يناسبه حسب حالته الصحيّة ووقته، ومن الهام معرفة أنّ ممارسة اليوغا تزيد من قدرة الأشخاص على التحكم في كميّة الطعام التي يتناولونها في كلّ وجبة. حاول أن تتناول الطعام في المنزل قدر المستطاع، حتى إن كنت ستقضي أوقاتاً طويلة في الخارج، فيمكنك أن تأكل وجبةً خفيفةً خالية من الدهون والكربوهيدرات، وتكون وجبتك الأساسيّة في المنزل؛ حيث يمكنك أن تتحكّم في كميّة الدهون والأملاح في الطعام. الاهتمام بالشكل يساعدك على التقليل من كميّة الطعام التي تتناولها في كلّ وجبة، عليك بتناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم لكي تقلّل من الكمية التي تحضّرها لنفسك، وحاول أن يتمّ تنظيم الطعام بشكلٍ جيّد؛ حيث إنّ الكميّة الصغيرة في تلك الحالة تساعد على الشعور بالشبع في وقت أسرع. أكثِر من مضغ العلكة الخالية من السكر أو اللبان الطبيعي لتحسين عمليّة الهضم، وبالتالي لن يتراكم الطعام في معدتك، ويجب أن يصاحب ذلك الإكثار من شرب الماء بمتوسّط أربعة لترات على مدار اليوم.